Title: Moduł 7: Uważne chodzenie
Course: 60 minut z uważnością - demo > Section: 7. Uważne chodzenie

Moduł 7: Uważne chodzenie

Spacer jako sposób na ćwiczenie obecności poprzez ciało i oddech.

Wprowadzenie

Uważność nie musi oznaczać siedzenia w ciszy. Można ją praktykować również w ruchu — krok po kroku, z obecnością.

Uważne chodzenie to prosta technika, która łączy ciało, oddech i uwagę. Zamiast spieszyć się z miejsca na miejsce, możesz przez kilka minut iść wolno, świadomie, z ciekawością i łagodnością

Cel modułu

- Doświadczyć uważności w naturalnym ruchu
- Połączyć ciało i umysł w rytmie kroków
- Odpocząć od rozkojarzenia i wrócić do chwili obecnej.

 _________________________________________________________________________________

Ćwiczenie: Uważny spacer (5–10 minut)

1. Wybierz spokojne miejsce — może to być park, ścieżka, ogród lub nawet pokój.
2. Stań. Zauważ, jak Twoje stopy dotykają ziemi. Weź kilka głębokich oddechów.
3. Zacznij chodzić powoli, krok po kroku.

- Zauważ: pięta… śródstopie… palce.
- Skup się na tym, jak ciało przenosi ciężar.

1. Jeśli chcesz, możesz połączyć to z oddechem (np. wdech na 1 krok, wydech na 2 kroki).
2. Nie oceniaj. Nie przyspieszaj. Po prostu idź świadomie.

Wskazówki:

- Ręce mogą być swobodnie opuszczone lub splecione przed sobą.
- Możesz iść w kółko lub tam i z powrotem — ważna jest uwaga, nie trasa.
- Jeśli pojawią się myśli — zauważ je i wróć do kroku.

Refleksja:

- Jakie było tempo Twojego spaceru?
- Czy poczułeś obecność ciała i oddechu?
- Jak się czułeś po 5 minutach uważnego chodzenia?