Title: Moduł 8: Uważne słuchanie
Course: 60 minut z uważnością - demo > Section: 8. Uważne słuchanie

Moduł 8: Uważne słuchanie

Dźwięk jako narzędzie wspierające koncentrację, wyciszenie i obecność.

Wprowadzenie

Czasem to właśnie dźwięk pomaga nam wejść w uważność. Uspokaja, wycisza, pomaga się skupić. Ten moduł to zaproszenie do stworzenia swojej osobistej, dźwiękowej przestrzeni uważności — czy to podczas medytacji, spaceru, pisania, odpoczynku czy zasypiania.

Cel modułu:

- Poznasz różne rodzaje muzyki i dźwięków, które wspierają praktykę uważności
- Nauczysz się korzystać z dźwięku jako narzędzia obecności i wyciszenia
- Dobierzesz odpowiednią muzykę do własnych potrzeb – medytacji, spaceru, relaksu lub pracy

 _________________________________________________________________________________

Do medytacji / oddechu

- Link do playlisty: Spotify - Medytacja
- Link do playlisty: Youtube - Medytacja

Do uważnego spaceru

- Link: Spotify - Dźwięki natury
- Link: Youtube - Spacer w rytmie uważności

 Do skupienia / pracy w ciszy

- Link: Youtube
- Link: Spotify

Jak korzystać z muzyki uważnie?

- Usiądź lub połóż się wygodnie
- Zamknij oczy (lub skieruj wzrok w jedno miejsce)
- Wsłuchaj się w pierwszy dźwięk — co słyszysz?
- Zauważ zmiany — rytm, pauzy, tło
- Gdy pojawią się myśli, wróć do słuchania

Refleksja (opcjonalnie):

- Jakie dźwięki Cię wyciszają, a jakie rozpraszają?
- Czy zauważyłeś, jak ciało reaguje na różne rytmy?